你知道吗? 睡眠质量对学习、记忆和更广泛的认知功能的质量起着重要作用。 然而,随着年龄的增长,睡眠质量会发生变化。 此外,还可能出现某些睡眠障碍。 继续睡好觉和保持健康的解决方案? 适应你的生活方式!

随着年龄的增长,睡眠的演变

一个晚上的睡眠是由周期组成的,本身由3个阶段组成:

  • 轻度睡眠、
  • 深度睡眠、

  • 快速眼动睡眠。

首先是轻度睡眠,相当于入睡的阶段,也是肌肉和大脑进入睡眠状态的睡眠。 然而,一个意外的声音或光线可能会把你吵醒。 正是在深度睡眠期间,身体和头脑完全放松:因此是最安宁的阶段。 最后,快速眼动睡眠的特点是大脑活动的恢复,而肌肉保持放松状态。 因此,这一阶段的特点是做梦……或做恶梦!

从50岁开始,深睡眠阶段往往缩短,而浅睡眠阶段则延长。 老年人的夜晚会有更多的微醒,身体也需要更多的时间来恢复。

研究倾向于指出其他生理变化。 这使得身体在寒冷或炎热的天气下更难进行自我调节,这有助于延长睡眠时间。 因此,老年公民往往夜长梦多:他们在一周内平均睡7.13个小时,周末睡7.30个小时,即比年轻的同龄人几乎多一个小时。

老年人的睡眠障碍

 

睡眠呼吸暂停和打鼾随着年龄的增长更容易发生。 虽然这可能会干扰你的伴侣的睡眠,但这些呼吸暂停可能与各种疾病有关–包括心脏病。 因此,建议你及时寻求建议,以获得适当的治疗。

一些治疗方法也可能扰乱睡眠。 皮质类固醇、利尿剂和β-阻断剂尤其如此。 如果是这种情况,应该与你的全科医生讨论。

你在睡眠中是否容易翻来覆去? 也许你是4%的法国人中患有不宁腿综合症的人之一。 然而,你可能只是经历了比过去更不稳定的睡眠。 这打破了你的睡眠……并可能对你的伴侣造成一些瘀伤。 如果这些问题变得过于烦扰,再次建议你与你的全科医生交谈。

要知道:许多老年人很早就醒了,再也睡不着了。 这种现象常常被误认为是失眠。 事实上,一般来说,它是内部时钟的轻微转变,导致过早上床睡觉……和过早醒来!

 

老年人如何睡得好

 

如果在持续的睡眠障碍的情况下,咨询医生是明智的,医疗远不是致命的! 事实上,有时只需要做一些调整,就可以在50岁以后继续睡得好,感觉很好。

你有睡眠障碍吗? 首先,确保你的睡眠环境是合适的! 注意不要让房间过热,温度保持在18℃。 不要犹豫,投资适合每个季节的羽绒被,这样你就不会太热或太冷。 也要给自己买个好枕头。

采用一些健康的习惯:

  • 要进行体育锻炼,最好是在早上;
  • 在固定的时间进餐;
  • 不要过度使用刺激物:茶、咖啡等;
  • 选择清淡的晚餐,选择缓慢的糖。

最后,确保你尽可能多地晒太阳:这将使你的身体时钟保持在最佳的节奏中!

记忆和睡眠之间的联系

 

记忆和睡眠之间存在着联系。 对记忆最重要的睡眠阶段是深度睡眠。 这个阶段有两个作用:为收集新信息的大脑回路做好准备,并确保巩固已经编码的信息。 在深度睡眠期间,与陈述性记忆(情节和语义)有关的信息主要被巩固。 这种记忆与我们的个人经历有关。

另一方面,在浅睡眠期间,程序性记忆得到巩固,即与运动和知觉技能有关的记忆。

一般来说,我们的大脑是在睡眠中决定我们在白天收集的信息是否重要。 因此,它将对信息进行整理。 重要的信息将被送入长期记忆。 相反,不太重要的信息会被遗忘。

梦与记忆有关吗?

 

是的,梦与记忆有关! 当我们做梦时,我们看到与我们的知识或经验有关的图像。 梦被认为是对应于最近经历的记忆的大脑反应。

当然,有时梦是荒谬的,有时梦代表尚未发生的事情。 在所有情况下,梦都是基于我们的情绪和以前的经验。 人们不应试图在梦中寻找意义,尽管这是一种非常流行的做法。 诚然,由于与我们的经历有关,梦境几乎总是有意义的。 但这种意义可以是非常深刻的,也可以是非常抽象的。

因此,我们知道梦与我们的记忆有关,但目前还不知道梦是否有助于巩固新信息。

我们常常不记得我们做过的梦,这很正常。 为了记住这些梦,你必须在之后马上醒来。

注意力和睡眠之间的联系

 

在白天,你是否觉得难以集中注意力? 你周围的噪音是否更容易分散你的注意力? 你是否失去了你的想法的线索? 其原因可能是失眠。

事实上,注意力和睡眠是相关的。

越来越多的人出现了睡眠障碍。 在这场大流行之前,10%的成年人患有失眠症。 大流行之后,这一比例上升到26%。

研究表明,当一个人睡眠不好的时候,他们集中注意力的能力就会受到限制。 这是因为大脑的反应时间更长,大脑无法整理它所收到的信息。

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